Заботиться о здоровье и красоте тела можно и в домашних условиях. Для этого нужно немного – мотивация, соблюдение нескольких несложных правил и самодисциплина. Как правило, с мотивацией проблем у нас не возникает. Камнем преткновения чаще всего становится низкая самодисциплина или самая обычная лень. Чтобы желания постоянно переносить тренировки не возникало, нужно научится бороться с внутренними отговорками. Победить их сложно, но вполне реально. Как это сделать и что нужно для тренировки дома? Об этом с радостью расскажу я – дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Базикало!
6 советов как подготовится к домашним тренировкам
Тренировки для похудения дома актуальны для всех девушек – как тех, которые уже посещали фитнес-зал, так и для тех, кто никогда не занимался спортом. Первое, что мне хотелось бы сказать – не ждите чуда. Превратиться в настоящую принцессу всего через несколько занятий не получится. И вовсе не имеет значения, где именно Вы занимаетесь. Не забывайте, что красивоетело– это результат регулярной работы над собой. Второе, не менее важное замечание – слушайте себя. Если подобранный комплекс упражнений вызывает дискомфорт, выберите другой. Не понравилось и это? Займитесь медитацией, пилатесом или чем-то иным. Главное, не отказывайтесь от занятий, и они принесут не только пользу, но и удовольствие.
Мотивация, поставьте цель и визуализируйте ее
Мотивация может быть любой. Самая популярная среди девушек цель – это, конечно же, похудеть к лету. Если она «работает», пусть так и будет, а если нет, мотивируйте себя, чем угодно. Главное, чтобы желание проводить домашние тренировки не исчезло уже через несколько занятий.
Следующий этап работы над собой – визуализация цели. Нужно понимать к чему Вы стремитесь. Самый простой вариант – убрать с талии несколько лишних сантиметров или сбросить пару лишних килограммов. Достигнув одной цели, вполне можно переходить к следующей. При этом, не стоит усердствовать слишком сильно. Помните, что во всем важна гармония. Занятия спортом дома должны радовать и дарить ощущение свободы.
Составить расписание и режим для занятий спортом
Почему занятия в фитнес-зале мы посещаем более-менее регулярно, а дома очень часто пропускаем тренировки? Дело в расписании. Наша психика настроена таким образом, что мы подсознательно придерживаемся точно поставленных временных рамок.
- Первое, что нужно помнить – занятия должны быть регулярными. Чтобы подтянуть мышцы быстро и эффективно, заниматься следует ежедневно.
- Оптимальное время суток для тренировок – утро. Если же провести занятие утром не удалось, подберите удобное время согласно своему графику занятости.
- Определить время суток недостаточно, обязательно планируйте конкретное время занятий. Желательно, чтобы оно было постоянным. Так и психика, и организм быстрее привыкнут, и через некоторое время начнут сами «напоминать» о тренировках.
Составлять план занятий можно на каждый день, на неделю и даже на месяц. В этом вопросе все зависит от Вашего стиля жизни. Если ему присуща динамичность, остановитесь на ежедневном планировании, если постоянство – попробуйте спланировать занятия на месяц.
Подготовить место и инвентарь
Определив удобное время, стоит позаботиться о выборе подходящего места в доме. Особых требований к нему не предъявляется. Главное, чтобы эта пусть и небольшая, но достаточно комфортная площадка, создавала хорошее настроение и мотивировала к занятиям. Главный аксессуар для занятий – спортивный коврик. Все остальное зависит от выбранного комплекса упражнений. Перед началом тренировки обязательно позаботьтесь о наличии возле коврика бутылки или обычной чашки с водой и полотенца.
Скачайте свой музыкальный плейлист для тренировок
Музыка – это отличный мотиватор. Именно поэтому она сопровождает нас повсюду. Занятия спортом не стали исключением. Составлять плей-лист нужно с учетом личных предпочтений и особенностей выбранной программы. Если Вы решили заниматься кардио-тренировками, выбирать следует ритмичные композиции. Аналогично дела обстоят и с занятиями на домашнем тренажере. Для йоги лучше подойдет спокойная музыка.
Составьте меню правильного питания на неделю
Правильно организовать тренировки дома для девушек, которые будут нравиться и приносить пользу, невозможно без соблюдения правил питания. Их всего несколько, и они достаточно просты:
- нельзя заниматься на полный желудок. Если позволяет здоровье, проводите тренировке до еды или через час после приема пищи;
- во время приема пищи, предшествующего тренировке, лучше всего отказаться от жирных и жареных блюд;
- после занятий спортом нужно пополнить запас питательных веществ, съев что-то полезное. Можно даже побаловать себя. Главное – не переедать и не перегружать организм калориями перед сном.
Что касается самого меню, то его лучше всего планировать. Так Вам удастся сделать питание более полезным и разнообразным.
Создайте дневник тренировок
Помните, как в детстве мы делились с дневником своими мыслями и переживаниями? Пришла пора вернуть эту полезную практику в свою жизнь. Записывайте в дневник время и дни тренировок, а также свои ощущения. Не забывайте о достижениях. Обязательно сделайте отметку, когда Вам удалось избавиться от первых сантиметров или килограммов. Это даст мотивацию продолжать тренировки онлайн для девушек дальше.
И последний вопрос. Как подобрать правильный комплекс упражнений? Отличное решение – стать участницей моего проекта. Записаться на групповые тренировки можно в режиме онлайн на сайте. Присоединяйтесь, вместе мы достигнем совершенства!