Диета при диабете — не просто набор ограничений в еде, но ключевой элемент в комплексном подходе к управлению этим заболеванием. Ольга Базикало, эксперт по фитнесу и питанию, делится важные рекомендациями о том, как правильная диета может помочь женщинам не только контролировать уровень сахара в крови, но и достичь желаемой фигуры, улучшить общее самочувствие и повысить уверенность в себе.
Основы понимания диабета
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором организм не может правильно регулировать уровень сахара (глюкозы) в крови. Глюкоза — главный источник энергии для клеток, но для её усвоения необходим гормон инсулин. При диабете этот процесс нарушается, что приводит к повышению сахара в крови и негативным последствиям для здоровья. Существуют два основных типа диабета. Диабет 1-го типа развивается, когда поджелудочная железа почти полностью перестаёт вырабатывать инсулин. Это связано с разрушением специальных клеток, которые производят этот гормон. В результате глюкоза не поступает в клетки, и они испытывают дефицит энергии. Диабет 1-го типа чаще возникает у молодых людей и требует постоянного введения инсулина для поддержания нормального уровня сахара. Диабет 2-го типа отличается тем, что инсулин в крови может быть в норме или даже повышен, но клетки организма теряют к нему чувствительность. Это состояние называется инсулинорезистентностью. В итоге глюкоза не усваивается должным образом, и её уровень в крови растёт. Диабет 2-го типа чаще развивается у людей старше 30 лет и часто связан с избыточным весом и неправильным образом жизни. Диабет оказывает серьёзное влияние на организм. Повышенный уровень сахара повреждает сосуды, нервы и внутренние органы, что может привести к осложнениям, таким как болезни сердца, почек, ухудшение зрения и нарушения чувствительности. Кроме того, диабет влияет на обмен веществ, что отражается на общем состоянии здоровья и весе. Правильное питание при диабете играет ключевую роль в контроле заболевания. Оно помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижает нагрузку на поджелудочную железу и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Рацион, сбалансированный по углеводам, жирам и белкам, способствует нормализации обмена веществ и предотвращает резкие скачки глюкозы. Это особенно важно, поскольку чрезмерное потребление сахара и быстрых углеводов усиливает инсулинорезистентность и способствует развитию осложнений. Таким образом, диета при диабете — это не просто ограничение сладкого, а комплексный подход к питанию, который помогает сохранить здоровье и качество жизни. Правильный выбор продуктов и режим питания поддерживают баланс энергии, предотвращают ухудшение состояния и способствуют контролю веса, что особенно важно для пациентов с диабетом 2-го типа.
Принципы питания при диабете
Диета при диабете строится на нескольких ключевых принципах, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье. Один из важнейших аспектов — это учет гликемического индекса (ГИ) продуктов. ГИ показывает, как быстро углеводы из пищи превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Для диабетиков предпочтительны продукты с низким и средним ГИ, так как они обеспечивают более плавное повышение сахара, избегая резких скачков. К таким продуктам относятся овощи, цельнозерновые крупы, бобовые и некоторые фрукты. Распределение макронутриентов — белков, жиров и углеводов — также играет важную роль. Оптимальное соотношение помогает поддерживать стабильный уровень сахара и обеспечивает организм необходимой энергией. Обычно рекомендуется, чтобы углеводы составляли около 40-50% рациона, при этом предпочтение отдается сложным углеводам с высоким содержанием клетчатки. Белки должны составлять примерно 20-25%, а жиры — не более 30%, причем половина жиров должна быть растительного происхождения, например, оливковое или подсолнечное масло. Белки и полезные жиры замедляют всасывание глюкозы, что помогает избежать резких пиков сахара в крови. Очень важен режим питания — частые приемы пищи небольшими порциями. Обычно рекомендуется есть 4-5 раз в день с равномерным распределением калорий. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и снижает нагрузку на поджелудочную железу. Пропуск приемов пищи или большие перерывы могут привести к резкому падению или повышению сахара, что опасно для здоровья. Кроме того, при составлении рациона важно учитывать не только количество углеводов, но и их качество. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение и улучшают обмен веществ. Клетчатка содержится в овощах, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. Она способствует лучшему контролю веса и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, часто встречающихся при диабете. Таким образом, диета при диабете должна быть сбалансированной, с акцентом на низкий гликемический индекс продуктов, правильное распределение макронутриентов и регулярные приемы пищи. Это помогает не только контролировать уровень сахара, но и поддерживать стройность и общее здоровье.
Персонализация диеты
Диета при диабете должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям каждого человека. Универсальные рекомендации — это лишь основа, которую необходимо корректировать с учётом возраста, типа диабета и уровня физической активности. Возраст влияет на обмен веществ и потребности организма. У молодых людей метаболизм обычно быстрее, поэтому рацион может включать больше углеводов и калорий, при условии контроля гликемии. У пожилых пациентов часто снижается аппетит и меняется усвоение питательных веществ, поэтому важно обеспечить достаточное поступление белков и витаминов, избегая при этом резких колебаний сахара в крови. Тип диабета — ключевой фактор при планировании питания. При диабете 1-го типа основное внимание уделяется точному подсчёту углеводов и синхронизации их с инсулиновыми инъекциями. При диабете 2-го типа важна борьба с инсулинорезистентностью, что требует уменьшения потребления простых сахаров и насыщенных жиров, а также увеличения доли клетчатки и полезных жиров. Уровень физической активности определяет энергетические потребности и влияет на чувствительность к инсулину. Активным людям требуется больше калорий и углеводов для поддержания энергии, но при этом важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков сахара. Для малоподвижных пациентов рацион должен быть более умеренным по калорийности, с акцентом на контроль веса и предотвращение осложнений. Персонализация диеты также включает учёт сопутствующих заболеваний, вкусовых предпочтений и образа жизни. Например, людям с почечной недостаточностью необходимо ограничивать белок, а тем, кто часто испытывает стресс, полезны продукты, поддерживающие нервную систему. Современные технологии, такие как приложения для мониторинга питания и уровня сахара, помогают адаптировать диету в реальном времени, учитывая изменения состояния и активности. Консультации с диетологом позволяют составить индивидуальный план питания, который будет максимально эффективным и удобным. Таким образом, диета при диабете — это не набор строгих правил, а гибкая система, учитывающая все особенности пациента. Такой подход помогает поддерживать здоровье, контролировать уровень сахара и сохранять стройность.
Разработка сбалансированного меню
Для составления здорового меню при диабете важно учитывать баланс макроэлементов — белков, жиров и углеводов — а также контролировать калорийность. Рекомендуемая пропорция для диабетиков примерно следующая: углеводы — около 40–50% от общего калоража, белки — 20–25%, жиры — 25–30%. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствует сохранению стройности. Первый шаг — определить суточную калорийность, исходя из возраста, пола, уровня физической активности и целей (снижение веса или поддержание). Например, для женщины с умеренной активностью это может быть 1500–1800 ккал в день. Затем калории распределяют на 5 приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, чтобы избежать резких скачков глюкозы. Далее следует подбор продуктов. Основу рациона должны составлять: — Овощи — зелёные и крестоцветные (брокколи, шпинат, капуста), которые богаты клетчаткой и микроэлементами, но имеют низкий гликемический индекс. — Цельнозерновые продукты — гречка, овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. — Белковые продукты — нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, бобовые и нежирные кисломолочные продукты. — Полезные жиры — оливковое и подсолнечное масла, орехи и семена в умеренных количествах. Примерный план на неделю может выглядеть так: 1. Завтрак: овсяная каша на воде или молоке с ягодами, зелёный чай без сахара. Калорийность около 300–350 ккал, белки — 8–10 г, жиры — 5–7 г, углеводы — 40–45 г. 2. Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с нежирным творогом и ломтиком огурца. Калорийность 150–200 ккал. 3. Обед: овощной суп с курицей или рыбой, порция гречки или перловки, салат из свежих овощей с оливковым маслом. Калорийность 400–450 ккал. 4. Полдник: натуральный йогурт без сахара или горсть орехов. Калорийность 150–200 ккал. 5. Ужин: тушёные овощи с запечённой индейкой или рыбой, небольшой салат. Калорийность 350–400 ккал. Для точного подсчёта макроэлементов и калорий можно использовать приложения или таблицы пищевой ценности. Важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, сладости, картофельное пюре и сладкие напитки. Рецепты должны быть простыми и полезными: овощи лучше готовить на пару, запекать или тушить без большого количества масла. Мясо и рыбу — запекать или варить, избегая жарки в большом количестве жира. Для вкуса можно использовать травы, специи и лимонный сок, что не повышает калорийность и не влияет на уровень сахара. Таким образом, пошаговое составление меню начинается с определения калорийности, выбора продуктов с низким гликемическим индексом и правильным распределением макроэлементов. Это позволит не только контролировать диабет, но и поддерживать стройность и общее здоровье.
Психологические аспекты питания
Психологическое состояние играет важную роль в соблюдении диеты при диабете. Часто стресс, тревога и депрессия влияют на пищевое поведение, вызывая трудности в контроле над питанием. При диабете человек сталкивается не только с физическими ограничениями, но и с эмоциональными нагрузками, которые могут привести к перееданию или отказу от еды. Одной из распространённых проблем является стрессовое переедание. В моменты сильного напряжения еда становится способом снять внутреннее напряжение и получить кратковременное облегчение. Однако такой подход нарушает баланс углеводов и инсулина в организме, что ухудшает контроль сахара крови и мешает поддерживать здоровый вес. Кроме того, страх перед осложнениями болезни может вызывать чувство безысходности и раздражительности, снижая мотивацию придерживаться диеты. Расстройства пищевого поведения (РПП) также часто встречаются у людей с диабетом. Они проявляются как навязчивые мысли о еде, весе или образе тела. РПП — это психические заболевания, при которых человек использует еду как инструмент контроля эмоций или ситуации. Например, компульсивное переедание или чрезмерное ограничение пищи могут привести к серьёзным нарушениям обмена веществ и усугубить течение диабета. Для преодоления этих трудностей важна работа над психологическим состоянием пациента. Когнитивно-поведенческая терапия помогает осознать связь между эмоциями и пищевым поведением. Она учит заменять вредные модели на здоровые способы справляться со стрессом без еды. Групповая терапия или поддержка семьи создают ощущение безопасности и уменьшают чувство социальной изоляции. Также полезно развивать навыки саморегуляции: планировать питание заранее, использовать техники релаксации для снижения тревоги и вести дневник настроения вместе с учётом питания. Это помогает выявлять триггеры неправильного питания и своевременно реагировать на них. Таким образом, успешная диета при диабете невозможна без внимания к психологическому состоянию человека. Комплексный подход включает не только правильный выбор продуктов, но и работу с эмоциями для устойчивого контроля заболевания и сохранения здоровья тела вместе со стройностью.
Инструменты и приложения для контроля
Современные технологии значительно облегчают контроль диабета через питание. Существуют мобильные приложения, которые помогают вести дневник питания, отслеживать уровень глюкозы и рассчитывать дозы инсулина. Они становятся незаменимыми помощниками для тех, кто хочет соблюдать диету при диабете и при этом оставаться стройной и здоровой. Одно из самых популярных приложений — ДИАБЕТ®. Оно создано специально для людей с диабетом 1 и 2 типа. Приложение учитывает индивидуальные особенности образа жизни, питания и инсулинотерапии. Пользователю не нужно вручную считать белки, жиры, углеводы и хлебные единицы — программа делает это автоматически. Кроме того, ДИАБЕТ® напоминает о необходимости измерения сахара, приёме инсулина и лекарств. Для удобства данные можно экспортировать в PDF или Excel и отправлять врачу. В платной версии доступна синхронизация с глюкометрами и инсулиновыми помпами, а также облачное хранение данных. Для тех, кто хочет контролировать питание и калории, отлично подойдёт приложение YAZIO. Оно позволяет вести подробный пищевой дневник, отслеживать калории, белки, жиры и углеводы. В базе более 2 миллионов продуктов, есть сканер штрих-кодов для быстрого добавления еды. Приложение формирует индивидуальные планы питания и помогает контролировать вес. YAZIO синхронизируется с фитнес-приложениями и позволяет оценивать прогресс в достижении целей по здоровью и стройности. Для постоянного мониторинга уровня глюкозы в крови используют приложения, работающие с системами непрерывного мониторинга (CGM). Например, SmartGuide — Accu-Chek CGM показывает данные в реальном времени на смартфоне и умных часах, предупреждает о критических уровнях сахара и помогает анализировать динамику. Это позволяет вовремя корректировать питание и дозы инсулина, что особенно важно для стабильного контроля диабета. Кроме того, существуют универсальные помощники, такие как Tap Health, которые используют искусственный интеллект для анализа симптомов, дают рекомендации по питанию и лечению, а также обеспечивают доступ к онлайн-консультациям врачей. Это расширяет возможности контроля диабета, позволяя быстро получать профессиональную помощь и адаптировать диету под текущие потребности организма. Использование таких приложений помогает не только контролировать уровень сахара, но и грамотно планировать питание, что является ключевым элементом диеты при диабете. Технологии делают процесс управления заболеванием более простым, точным и удобным, помогая сохранять здоровье и поддерживать стройность.
Личный опыт и успехи
Многие люди, столкнувшиеся с диагнозом диабет, отмечают, что правильная диета при диабете стала для них ключом к улучшению здоровья и контролю веса. Реальные истории показывают, что соблюдение рекомендованных принципов питания помогает не только стабилизировать уровень сахара в крови, но и значительно повысить качество жизни. Например, Надежда, одна из участниц сообщества диабетиков, делится своим опытом: после постановки диагноза она сначала пыталась лечиться только таблетками и экспериментировала с разными диетами, но без системного подхода результатов не было. Лишь когда она начала придерживаться сбалансированного рациона с низким содержанием быстрых углеводов и высоким — клетчатки, овощей и белков, ей удалось снизить вес на 30 кг и улучшить показатели сахара в крови. Такой результат стал возможен благодаря отказу от сладостей, выпечки и переработанных продуктов, а также регулярному контролю порций. Другие отзывы подтверждают, что диета при диабете требует не только ограничения углеводов, но и правильного выбора продуктов с низким гликемическим индексом. Например, включение в рацион фруктов с минимальным влиянием на сахар, таких как грейпфрут, помогает получать необходимые витамины и клетчатку без резких скачков глюкозы. Многие отмечают, что именно постепенное внедрение таких продуктов и отказ от ультраобработанных блюд способствуют снижению веса и улучшению общего самочувствия. Также важным моментом в личных историях является поддержка специалистов — эндокринологов и диетологов, которые помогают составить индивидуальный план питания. Это позволяет учитывать особенности организма, сопутствующие заболевания и образ жизни, что значительно повышает шансы на успех. В целом, отзывы показывают, что диета при диабете — это не просто временная мера, а стиль жизни, который можно и нужно интегрировать в повседневность. Постоянное внимание к выбору продуктов, размеру порций и режиму питания помогает не только контролировать болезнь, но и оставаться стройной и энергичной. Многие люди отмечают, что благодаря этому подходу они чувствуют себя лучше, активнее и увереннее в своих силах.
Правильно подобранная диета при диабете — это ваш личный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться значительных результатов.
Включение индивидуально подобранной диеты при диабете в ваш образ жизни поможет не только контролировать заболевание, но и стать более здоровым, энергичным и счастливым.
FAQ
Можно ли соблюдать диету при диабете и худеть?
Да, при правильном подходе к диете при диабете не только возможно контролировать уровень сахара в крови, но и безопасно терять вес. Главное — соблюдать баланс питательных веществ и следовать рекомендациям специалиста.
Какие продукты должны быть исключены из рациона при диабете?
При диабете следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, белый хлеб и кондитерские изделия, поскольку они вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. Вместо этого важно фокусироваться на цельнозерновых продуктах, свежих овощах и белках.
Сколько раз в день нужно питаться при диабете?
Рекомендуется совершать пять-шесть приемов пищи в день — три основных и два-три перекуса. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови на стабильном уровне, избегая резких скачков.
Как психология влияет на диету при диабете?
Психологическое состояние оказывает значительное влияние на соблюдение диеты при диабете. Стресс и эмоциональные расстройства могут привести к перееданию или игнорированию диетических рекомендаций, что негативно сказывается на контроле диабета.
На проекте в первый раз! результат работы трех недель!
Вес -6,5кг
Об.гр. -3см
Об.п.г. -2см
Об. ж. -11см
Об. т. -4см
Об.б. -4см
Результатом очень довольна! Тот что хотела!
Самочувствие отличное! Давление понизилось отечность ушла.
Оля спасибо Вам и команде за вашу работу! Вы отличный мотиватор!
Успехов Вам и процветания!!!
до
после
Инна. Украина
Вес - 12кг
Моя история с Олей началась 2 года назад с 60кг)) Тогда я, не веря ни в себя, ни в какие-либо марафоны/диеты и прочее, случайно попала по рекомендации от подруги на свою первую Трансформацию в апреле 2020-ого)) И то — только благодаря тому, что в жизни случился карантин)) Когда весы сдвинулись на -3кг, я глазам своим не поверила)) Ведь мысленно я уже смирилась со своей фигурой, и почти махнула на все рукой, начала просто покупать штаны Ольших размеров… Забыла добавить — мой рост 155см, сейчас мне 42 года. При таком росте чувствуешь каждый лишний килограмм)) Особенно если все в попе и в животе) Позже у меня был вынужденный перерыв с марафонами — более года. Но уже после своего самого первого марафона с Олей я вышла с огрооомным багажом знаний и пониманием что с этим всем делать — поэтому я не вернула свои скинутые кг обратно) и даже немножко улучшила ситуацию, не взирая на то, что не могла тренироваться в этот период) Как только здоровье позволило, с августа 2021 я продолжила свое участие в Олиных марафонах)) Состоянием на сегодня (июль 2022) у меня — 12кг, -12см в бедрах и естественно во всех других проблемных зонах также)) Я такие цифры на весах последний раз видела 20+ лет назад!! § К слову про мою пожизненную склонность к набору веса)) — за беременность я незаметно набрала 25кг при своем то росте….® Жаль тогда я не была знакома с Олей и ее командой)) Молодая, глупая я была)) Зато теперь я зрелая мозгами, с офигенным опытом за плечами и с такой фигурой, какой сама захочу, с такой и буду — хоть в 40, хоть в 50, хоть в 80 лет)) А про самочувствие я вообще молчу!! Никого не агитирую, ни на что не намекаю)) — каждый сам скульптор своей жизни)) — хочешь наблюдаешь, хочешь участвуешь и кайфуешь)) К слову — сила воли это не про меня))) Но с Олиной программой как-то все легко получается, что я начинаю верить, что это я такая умничка и все могу!)) В общем, хотите — сидите и бубните что это ей так все легко дается просто, а хотите — попробуйте на себе Трансформацию) Я тоже думала, что у меня кость широкая A теперь сама себе завидую)) но молча)) почти))
до
после
Anna, Германия
-5.1 кг, за 21 день
Всем привет! Хочется сказать огромное спасибо Оле и её команде!»Трансформация» действительно трансформирует без изнурительных тренировок, без диет(что немало важно!). Всё просто, но в то же время это работает! Простое, но сбалансированное питание, тренировки по пол часа в день, в любое время, как удобно, а самое главное поддержка, советы, контроль и огромная мотивация идти вперёд к своей цели… 100%. Я очень рада, что когда-то решила попробовать поработать в онлайн команде, и ни разу об этом не пожалела!
до
после
Nadya, Украина
- 11 кг за 1.5 месяца
Оличка хочу выразить Вам огромную благодарность за вашу Трансформацию!!!
Благодаря Вам я научилась правильно и приоритетно питаться, чего до этого не смог сделать не один диетолог. Своим началом я очень горжусь — 11 кг за 1.5 месяца. пришла на марафон я в глубокой дипрессии, с огромным лишним весом, я даже сама не замечала на сколько я плохо выгляжу. Но благодаря Вам появился интерес к жизни!!!
Огромное спасибо за проект — это фитнес зал дома, великолепные кулинарные курсы по пп, много девченок единомышленников и хорошее настроение!!!
Спасибо! спасибо! спасибо!!!
до
после
Инна, Украина
-12кг
Моя история с Олей началась 2 года назад с 60кг)) Тогда я, не веря ни в себя, ни в какие-либо марафоны/диеты и прочее, случайно попала по рекомендации от подруги на свою первую Трансформацию в апреле 2020-ого)) И то — только благодаря тому, что в жизни случился карантин))
Когда весы сдвинулись на -3кг, я глазам своим не поверила)) Ведь мысленно я уже смирилась со своей фигурой, и почти махнула на все рукой, начала просто покупать штаны бОльших размеров…
Забыла добавить — мой рост 155см, сейчас мне 42 года. При таком росте чувствуешь каждый лишний килограмм)) Особенно если все в попе и в животе)
Позже у меня был вынужденный перерыв с марафонами — более года. Но уже после своего самого первого марафона с Олей я вышла с огрооомным багажом знаний и пониманием что с этим всем делать — поэтому я не вернула свои скинутые кг обратно) и даже немножко улучшила ситуацию, не взирая на то, что не могла тренироваться в этот период)
Как только здоровье позволило, с августа 2021 я продолжила свое участие в Олиных марафонах)) Состоянием на сегодня (июль 2022) у меня -12кг, -12см в бедрах и естественно во всех других проблемных зонах также)) Я такие цифры на весах последний раз видела 20+ лет назад!!
К слову про мою пожизненную склонность к набору веса)) — за беременность я незаметно набрала 25кг при своем то росте…. Жаль тогда я не была знакома с Олей и ее командой)) Молодая, глупая я была)) Зато теперь я зрелая мозгами, с офигенным опытом за плечами и с такой фигурой, какой сама захочу, с такой и буду — хоть в 40, хоть в 50, хоть в 80 лет)) А про самочувствие я вообще молчу!!
Никого не агитирую, ни на что не намекаю)) — каждый сам скульптор своей жизни)) — хочешь наблюдаешь, хочешь участвуешь и кайфуешь))
К слову — сила воли это не про меня))) Но с Олиной программой как-то все легко получается, что я начинаю верить, что это я такая умничка и все могу!))
В общем, хотите – сидите и бубните что это ей так все легко дается просто, а хотите – попробуйте на себе Трансформацию) Я тоже думала, что у меня кость широкая А теперь сама себе завидую)) но молча)) почти))
до
после
Natalija, Великобритания
-20 кг, 7 мес
Я хочу сказать огромное спасибо Оле и её команде, за труд ‚ заботу, за старания. Я с Олей на трансформации 7 месяцев, за этот период я похудела на 20 кг без всяких срывов, голоданий и труда.. Я не только похудела, а изменилась, как внешне, так и внутрене. Этот проект помог мне пройти жизненные трудности и не сдаться, поэтому я люблю Олю и её команду. Без вас не было бы нас таких красивых, успешных и уверенных в себе людей! Вы лучшие!!!
С уважением и любовью,
Наташа
до
после
Ирина, Белоруссия
-6,1кг за 21 день
Я опасалась, что это будет диеты и голодовки, что будет тяжело и я не смогу!
(фитнесом в залах не занималась уже последние 10 лет..), а тут онлайн- вдруг скучно, и я не заведусь.. не 6айду время…
цель у меня была; подтянуться ( сбросить лишних пару кило), приучить себя к правильной физической нагрузке, и как следствие красивый рельеф, и главное! пересмотреть свои привычки в питании (чрезмерная любовь к выпечке и ДР.) — с точки зрения ЗДОРОВЬЯ!
и ВСЕ получилось!!! СПАСИБО, Ольга, что Вы на своем проекте, прежде всего ВЕРИТЕ в каждую из нас, и транслируете это с каждым словом/ эфиром/ тренировкой.
Все 3 недели я чувствовала приятные ощущения в теле от нагрузок, лёгкость, и прекрасное настроение! итого: я спокойно отказалась от сахара, мучного, и переработанного мяса (сосиски, колбаски и т.п. ) и при этом полноценно питалась, чувство голода не испытывала, благо тренер делал много акцентов на это! Тело стало приобретать желанные формы, подтягиваться там, где мне ещё недавно казалось, не- ре- ально.
Друзья, рекомендую на все 100! все РЕАЛЬНО!!!!
до
после
Алина, Украина
-10 кг за 2 месяца
Пришла к Олечке по рекомендации, в основном за тренировками, как бонус надеялась разобраться с питанием, но, спустя 3 недели я получилась намного! больше — теперь я не боюсь еду, я не ругаю себя съев не «приоритетный продукт» я перестала «запрещать», оказывается полезно не обязательно постно и не вкусно, отнюдь, полезно может быть настолько вкусно, что вам уже не захочется заскочить в Макдональдс на дабл чиз меню, в котором к слову калорийность выше чем ваша дневная норма, а о влиянии на Здоровье — фигуру я вообще молчу, так вот теперь я смотрю на продукт и понимаю его калорийность, это совсем не сложно, понимаю соотношение бжу и строю свой рацион на день, словом питаться так что бы выглядеть здорово и чувствовать себя соответсвенно совершенно не сложно и безумно вкусно, главное ваше желание, знания которыми делиться Оля — бесценны
Тренировки — я готова петь им оды, я никогда не гналась за кубиками на прессе и закачанными нонами, но мечтала о рельефе и красиво проступающему прессу, мечтала но знала что это не обо мне, девочки 3 недели, 3 и я вижу свой пресс, у меня видео мышцы на ножках и подтянулась попка, и это все за пол часа в день в любое удобное время, тренировки к слову подойдут абсолютно каждому, без физ подготовки у меня не было ни одного сета, который у меня не получилось бы выполнить, динамично, выполнимо и главное результативно?? поддержка, мотивация, это все я получила за совершенно смешную цену, не важно хотите вы худеть или нет, этот марафон полезен каждому, как минимум для того что бы понять что вы вообще потребляете и что потреблять приоритетнее, как минимум что бы выглядеть подтянутой и красивой. Спасибо!
до
после
Марина, Украина
-12кг за 2,5 месяца
Если Вы хотите реальный результат, если Вы действительно внутри себя готовы работать и трудиться во всех смыслах ради него, тогда Вам сюда! Ольга отлично знает, как его достичь. Индивидуальный суперпрофессиональный подход, поддержка и консультации в любое время — это принцип работы, который приводит к абсолютному результату! Я впервые попала на проект Трансформация Оли и осталась так довольна, что иду сразу на следующий…да и вообще, понимаю, что так как раньше уже не будет сейчас мой вес, как на первом курсе института, ещё нужно подкорректировать форму и все будет ИДЕАЛЬНО! Спасибо Оле
до
после
Елена, США
-6кг за 21 день
Оля — любящий свое дело человек. Она— профессионал, вдохновитель и жандарм в одном лице. Она может вовлечь, помочь, поругать и поддержать. Она может сделать так, что вы сами захотите махать гантелями и приседать, думать о правильном выборе еды,не напрягаясь, а с удовольствием и, главное, реально помочь привести свое тело и голову в порядок. Очень рекомендую всем, и в особенности тем, кто занят, кто загружен,кто никак не возьмется за себя, кто откладывает до новой недели. Хотите результата— идите к Оле. Чуда не будет, будет работа, но и результат непременно и обязательно будет. Оля спасибо!!
до
после
Алена, Украина
-6,5 кг за 21 день
…Три недели назад по счастливой случайности я увидела рекламу марафона Ольги Базикало.
И без особых ожиданий зашла в него.
И тут началось…
буквально за несколько дней я получила столько информации — о питании, приоритетных и неприоритетных продуктах, про причины набора веса и неэффективности тренировок без дефицита калорий, сколько не получала , наверное, за всю жизнь.
Плюс тренировки каждый день по полчаса были составлены таким образом, что уже к концу первой недели марафона мой вес ушёл на 3,5 кг, объёмы бёдер на 7 см!
И талии на 4см.
На проекте — постоянная обратная связь от Оли, корректировки, разъяснения.
У меня было ощущение, что я прохожу его индивидуально с тренером. Персонально работающим на меня.
За 21 день, результат минус 6,5 кг.
Ушли объёмы талии на 6 см, бёдер на 14см!
Я в восторге и благодарности!
Но. Самое главное, я знаю теперь , что нужно есть, чтобы не поправляться!
Очень рекомендую Ольгу как лучшего профессионала в своей сфере!
И иду дальше на следующий марафон — цель поставлена ещё выше!
до
после
Ксения, Канада
-7,4 кг
Была на нескольких марафонах уже. Всегда относилась скептически к ним. Знаете, не понимала как может быть на одном марафоне — 200 или 700 человек, да еще и с разным весом, кто-то 70 кг, а кто-то 170кг и у всех каллораж был един-1200-1400ккал и это не смотря на разный вес людей. Тренер не уделит ни внимания, ни скажет что не так с твоей едой, ни посчитает твою норму за день ккал.
А с тобой, Оля, все по-другому. 🙂 Минимум человек в группе, всем пишешь, всех знаешь и помогаешь. Спасибо тебе. Результат виден! Хочется дальше, больше,лучше! ???
до
после
Світлана, Польша
-12,8 кг
З Олею я скинула -12,8 кг
Я вже раніше скидала вагу:
дуже мінімальне харчування, виснажливі тренування (я з спортом дружу все життя), пробіжки більше 10 км за тиждень, я шість разів пробігалапівмарафон (22 км), я роками їланесолону запарену гречку (на яку вже не можу дивитись навіть посолену?).
Після народження першої дитина я за півтора роки скинула 16 кг (з 74 до 58 кг), після народження другої дитини теж прийшла в форму (з 74 до 61 кг).
Так сталося, що при 74 кг я починала за себе братися))
Але що я зрозуміла — найважче втримати вагу!
При тому харчуванні, яке я мала, в мене часто відбувалися зриви — і я їла все підряд.
І варто мені було відійти на короткий часвід спорту — я дуже швидко втрачала форму.
І це зважаючи на те, що я з 14 років не п’ю солодкі газовані напої, не їм чіпси і фастфуд.
Ще минулого літа я важила 65 кг, а далі робота, забігалась з дітьми по гуртках, школа, підготовка до школи…
А про себе забула….
Вперше за багато років у мене вже майже рік немає абонементу у фітнес-клуб, бо абсолютно немає часу на нього.
Тренування вдома інші ніж в залі, бо немає потрібної мені мотивації.
Так було до 1 лютого.
На моїй роботі декілька дівчат пройшли твій марафон і я бачила і бачуїх вражаючий результат!
Тому, я вирішила спробувати твій марафон!
Чому неймовірно рада!
Якщо раніше мої тренери радили мати здорове харчування (від якого в мене часто зриви були), то ти конкретно і детальнодаєш поради щодо харчування, з пріоритетними продуктами ірецептами.
Мені подобається таке харчування! Подобається готувати для себе! Подобається те, що заборонених продуктів немає, є непріоритетні (заборони я не люблю — і це психологічно допомає, що можна все, але варто вживати лише пріоритетне).
Мені дуже подобаються твої тренування, мені хочеться їх робити (навіть вдома, що зараз для мене дуже зручно), я знову «втяглася» в спорт.
Цей карантин дав мені можливість повністю займатися собою.
Я дуже дякую тобі!
Мої результати з тобою найкращі за все моє життя!
І, що головне, я отримую задоволення від процесу на повну!
Я впевнена, що з завдяки твоїй інформації, твоїм порадам, твоїй неймовірній мотивації я зможу втримати її!
Дуже-дуже тобі дякую!
до
после
Татьяна, Украина
-12,8 кг за 2 месяца
Листая ленту новостей увидела рекламу Ольгиного марафона и подумала: «А почему бы и нет».
Мой первый марафон начался 25 мая с весом 74,8 кг при росте 154 см. Сейчас мой вес 62 кг и, глядя на свои фотографии, я вижу двух разных людей. Не могу сказать, что без особых усилий, но это реально. Тренировки в удобное время, причем удобное для меня, очень доступно расписано питание и приоритетные продукты. С Ольгой я «съездила» в два отпуска из которых привезла по -2 кг без особых усилий. Девочки, те кто сомневается идти или не идти – идите, если Вам это действительно надо. На проекте Ольга дает все, что Вам необходимо, от Вас требуется только желание изменить себя и свое отношение к своему телу. Если у Вас все это есть — все получится. Я очень рада, что мне повстречалась эта замечательная девушка, которая помогла мне полюбить себя!
