10 правил снижения веса

1

Умеренный дефицит калорий

УМЕРЕННЫЙ! Никаких голодовок. Приоритетное питание из заботы о себе,
а не мучениями. Допустимый дефицит — 15-20% от дневной нормы калорийности.

2

Физическая нагрузка

От тренировок не худеют, но спорт важен! Активность помогает расходовать
энергию, это раз! Спорт создаёт мышцы — базу красивого тела, это два!
Ну и главное — движение дает здоровье и энергию!

3

Разнообразное питание

Мы все хотим питаться вкусно. А срываемся, когда питаемся пресно
и однообразно. Новая еда приносит удовольствие и насыщение, поэтому
яркая, сезонная, разнообразная тарелка — это наш выбор, девочки!

4

Сон

Ложиться до 23:00!
Во сне мы восстанавливаемся лучше, чем на посиделках в баре😉 Когда ты
высыпаешься, у тебя автоматически падает уровень кортизола. И что, спросишь
ты? Ты сможешь контролировать своё питание и не переедать.

5

Белок и клетчатка

Белок для мышц и насыщения.Клетчатка для сытости и работы ЖКТ.
Все, больше ничего не скажу, питанию обучаю на Трансформации

До старта Трансформации осталось
0
дней
:
0
часов
:
0
минут
:
0
секунд
записаться
6

Психогигиена

Свои люди. Позитивно заряженные люди. Люди, которые горят твоими целями.
Именно поэтому на Трансформации девочки сбрасывают. Много😈

7

Знать каллорийность

Знать (а не думать, что знаете) своё потребление калорий. Можно 3 дня позаписывать
всю еду. Ту печеньку тоже🙂 Энергия из ниоткуда не приходит и никуда не девается.
Поэтому контролируем и потребление, и трату калорий.

8

Изучить сигналы голода и насыщения

Когда вы последний раз чувствовали голод? Я серьезно😉 За поиском здоровых перекусов мы забыли о том, как проголодаться. А отложить мобильный за едой
поможет почувствовать сытость и не съесть лишнего.

9

Сдать анализы

Например, некорректная работа щитовидной железы может тормозить этот
процесс. И вообще главное начать со здоровья, а дальше все пойдёт как по маслу!

10

Правило 80/20

Многие слышали про пропорцию 80/20.
80% времени питайтесь приоритетно, а на 20% можно позволить себе вкусняшку🍦Важно: впиши эту еду в дневной каллораж👌🏼

Ты — причина всех изменений.Поэтому не откладывай жизнь, которую ты хочешь.
Начинайте свою Трансформацию!