Тренировки онлайн для девушек

Заботиться о здоровье и красоте тела можно и в домашних условиях. Для этого нужно немного – мотивация, соблюдение нескольких несложных правил и самодисциплина. Как правило, с мотивацией проблем у нас не возникает. Камнем преткновения чаще всего становится низкая самодисциплина или самая обычная лень. Чтобы желания постоянно переносить тренировки не возникало, нужно научится бороться с внутренними отговорками. Победить их сложно, но вполне реально. Как это сделать и что нужно для тренировки дома? Об этом с радостью расскажу я – дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Базикало!

6 советов как подготовится к домашним тренировкам 

Тренировки для похудения дома актуальны для всех девушек – как тех, которые уже посещали фитнес-зал, так и для тех, кто никогда не занимался спортом. Первое, что мне хотелось бы сказать – не ждите чуда. Превратиться в настоящую принцессу всего через несколько занятий не получится. И вовсе не имеет значения, где именно Вы занимаетесь. Не забывайте, что красивоетело– это результат регулярной работы над собой. Второе, не менее важное замечание – слушайте себя. Если подобранный комплекс упражнений вызывает дискомфорт, выберите другой. Не понравилось и это? Займитесь медитацией, пилатесом или чем-то иным. Главное, не отказывайтесь от занятий, и они принесут не только пользу, но и удовольствие. 

Мотивация, поставьте цель и визуализируйте ее

Мотивация может быть любой. Самая популярная среди девушек цель – это, конечно же, похудеть к лету. Если она «работает», пусть так и будет, а если нет, мотивируйте себя, чем угодно. Главное, чтобы желание проводить домашние тренировки не исчезло уже через несколько занятий. 

Следующий этап работы над собой – визуализация цели. Нужно понимать к чему Вы стремитесь. Самый простой вариант – убрать с талии несколько лишних сантиметров или сбросить пару лишних килограммов. Достигнув одной цели, вполне можно переходить к следующей. При этом, не стоит усердствовать слишком сильно. Помните, что во всем важна гармония. Занятия спортом дома должны радовать и дарить ощущение свободы. 

Составить расписание и режим для занятий спортом

Почему занятия в фитнес-зале мы посещаем более-менее регулярно, а дома очень часто пропускаем тренировки? Дело в расписании. Наша психика настроена таким образом, что мы подсознательно придерживаемся точно поставленных временных рамок. 

  • Первое, что нужно помнить – занятия должны быть регулярными. Чтобы подтянуть мышцы быстро и эффективно, заниматься следует ежедневно. 
  • Оптимальное время суток для тренировок – утро. Если же провести занятие утром не удалось, подберите удобное время согласно своему графику занятости. 
  • Определить время суток недостаточно, обязательно планируйте конкретное время занятий. Желательно, чтобы оно было постоянным. Так и психика, и организм быстрее привыкнут, и через некоторое время начнут сами «напоминать» о тренировках. 

Составлять план занятий можно на каждый день, на неделю и даже на месяц. В этом вопросе все зависит от Вашего стиля жизни. Если ему присуща динамичность, остановитесь на ежедневном планировании, если постоянство – попробуйте спланировать занятия на месяц. 

Подготовить место и инвентарь 

Определив удобное время, стоит позаботиться о выборе подходящего места в доме. Особых требований к нему не предъявляется. Главное, чтобы эта пусть и небольшая, но достаточно комфортная площадка, создавала хорошее настроение и мотивировала к занятиям. Главный аксессуар для занятий – спортивный коврик. Все остальное зависит от выбранного комплекса упражнений. Перед началом тренировки обязательно позаботьтесь о наличии возле коврика бутылки или обычной чашки с водой и полотенца. 

Скачайте свой музыкальный плейлист для тренировок

Музыка – это отличный мотиватор. Именно поэтому она сопровождает нас повсюду. Занятия спортом не стали исключением. Составлять плей-лист нужно с учетом личных предпочтений и особенностей выбранной программы. Если Вы решили заниматься кардио-тренировками, выбирать следует ритмичные композиции. Аналогично дела обстоят и с занятиями на домашнем тренажере. Для йоги лучше подойдет спокойная музыка. 

Составьте меню правильного питания на неделю

Правильно организовать тренировки дома для девушек, которые будут нравиться и приносить пользу, невозможно без соблюдения правил питания. Их всего несколько, и они достаточно просты:

  • нельзя заниматься на полный желудок. Если позволяет здоровье, проводите тренировке до еды или через час после приема пищи; 
  • во время приема пищи, предшествующего тренировке, лучше всего отказаться от жирных и жареных блюд;
  • после занятий спортом нужно пополнить запас питательных веществ, съев что-то полезное. Можно даже побаловать себя. Главное – не переедать и не перегружать организм калориями перед сном.

Что касается самого меню, то его лучше всего планировать. Так Вам удастся сделать питание более полезным и разнообразным. 

Создайте дневник тренировок

Помните, как в детстве мы делились с дневником своими мыслями и переживаниями? Пришла пора вернуть эту полезную практику в свою жизнь. Записывайте в дневник время и дни тренировок, а также свои ощущения. Не забывайте о достижениях. Обязательно сделайте отметку, когда Вам удалось избавиться от первых сантиметров или килограммов. Это даст мотивацию продолжать тренировки онлайн для девушек дальше. 

И последний вопрос. Как подобрать правильный комплекс упражнений? Отличное решение – стать участницей моего проекта. Записаться на групповые тренировки можно в режиме онлайн на сайте. Присоединяйтесь, вместе мы достигнем совершенства!

Тренування онлайн для дівчат

Дбати про здоров’я та красу тіла можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно небагато – мотивація, дотримання кількох нескладних правил та самодисципліна. Як правило, із мотивацією проблем у нас не виникає. Каменем спотикання найчастіше стає низька самодисципліна або звичайнісінька лінь. Щоб не виникало бажання постійно переносити тренування, потрібно навчитися боротися із внутрішніми відмовками. Перемогти їх складно, але цілком реально. Як це зробити і що потрібно для тренування вдома? Про це з радістю розповім я – дипломований фітнес-тренер та нутриціолог Ольга Базікало!

6 порад як підготуватися до домашніх тренувань

Тренування для схуднення вдома актуальні для всіх дівчат – як тих, хто вже відвідував фітнес-зал, так і тих, хто ніколи не займався спортом. Перше, що мені хотілося б сказати – не чекайте на диво. Перетворитися на справжню принцесу всього через кілька занять не вдасться. І зовсім не має значення, де саме Ви займаєтесь. Не забувайте, що гарне тіло – результат регулярної роботи над собою. Друге, не менш важливе зауваження – слухайте себе. Якщо підібраний комплекс вправ викликає дискомфорт, виберіть інший. Чи не сподобалося і це? Займіться медитацією, пілатес або чимось іншим. Головне, не відмовляйтеся від занять, і вони принесуть не лише користь, а й задоволення.

Мотивація, поставте мету та візуалізуйте її

Мотивація може бути будь-якою. Найпопулярніша серед дівчат мета – це, звичайно, схуднути до літа. Якщо вона «працює», нехай так і буде, а якщо ні, мотивуйте себе чим завгодно. Головне, щоб бажання проводити домашні тренування не зникло вже за кілька занять. Наступний етап роботи – візуалізація мети. Потрібно розуміти чого Ви прагнете. Найпростіший варіант — прибрати з талії кілька зайвих сантиметрів або скинути кілька зайвих кілограмів. Досягши однієї мети, можна переходити до наступної. При цьому не варто старатися занадто сильно. Пам’ятайте, що у всьому важлива гармонія. Заняття спортом вдома мають радувати та дарувати відчуття свободи.

трансформация

Складіть розклад та режим для занять спортом

Чому заняття у фітнес-залі ми відвідуємо більш-менш регулярно, а вдома часто пропускаємо тренування? Справа у розкладі. Наша психіка налаштована таким чином, що ми підсвідомо дотримуємося точно поставлених часових рамок.

  • Перше, що треба пам’ятати – заняття мають бути регулярними. Щоб підтягнути м’язи швидко та ефективно, слід займатися щодня.
  • Оптимальний час для тренувань – ранок. Якщо провести заняття вранці не вдалося, підберіть зручний час згідно зі своїм графіком зайнятості.
  • Визначити час доби замало, обов’язково плануйте конкретний час занять. Бажано, щоб воно було постійним. Так і психіка, і організм швидше звикнуть, і через деякий час почнуть самі нагадувати про тренування.

Складати план занять можна щодня, на тиждень і навіть місяць. У цьому питанні все залежить від Вашого способу життя. Якщо йому притаманна динамічність, зупиніться на щоденному плануванні, якщо постійність – спробуйте спланувати заняття на місяць.

Підготувати місце та інвентар

Визначивши зручний час, варто подбати про вибір місця в будинку. Особливих вимог щодо нього не пред’являється. Головне, щоб цей нехай і невеликий, але досить комфортний майданчик, створював гарний настрій і мотивував до занять. Головний аксесуар для занять – спортивний килимок. Решта залежить від обраного комплексу вправ. Перед початком тренування обов’язково подбайте про наявність біля килимка пляшки або звичайної чашки з водою та рушники.

Скачайте свій музичний плейлист для тренувань

Музика – це чудовий мотиватор. Саме тому вона супроводжує нас усюди. Заняття спортом не стали винятком. Складати плей-лист потрібно з урахуванням особистих переваг та особливостей вибраної програми. Якщо Ви вирішили займатися кардіо-тренуванням, слід вибирати ритмічні композиції. Аналогічно справи і з заняттями на домашньому тренажері. Для йоги найкраще підійде спокійна музика.

Складіть меню правильного харчування на тиждень

Правильно організувати тренування вдома для дівчат, які будуть подобатися та приносити користь, неможливо без дотримання правил харчування. Їх лише кілька, і вони досить прості:

  • не можна займатися з повним шлунком. Якщо дозволяє здоров’я, проведіть тренування до їжі або через годину після їди;
  • під час прийому їжі, що передує тренуванню, найкраще відмовитися від жирних та смажених страв;
  • Після занять спортом необхідно поповнити запас поживних речовин, з’ївши щось корисне. Можна навіть побалувати себе. Головне – не переїдати та не перевантажувати організм калоріями перед сном.
Тренування онлайн для дівчат

Щодо самого меню, то його найкраще планувати. Так Вам вдасться зробити харчування більш корисним та різноманітним.

Створіть щоденник тренувань

Пам’ятаєте, як у дитинстві ми ділилися з щоденником своїми думками та переживаннями? Настав час повернути цю корисну практику у своє життя. Записуйте у щоденник час та дні тренувань, а також свої відчуття. Не забувайте про досягнення. Обов’язково зробіть позначку, коли Вам вдалося позбавитися перших сантиметрів або кілограмів. Це дасть мотивацію продовжувати тренування онлайн для дівчат далі. І останнє запитання. Як підібрати правильний комплекс вправ? Відмінне рішення стати учасницею мого проекту. Записатися на групові тренування можна онлайн на сайті. Приєднуйтесь, разом ми досягнемо досконалості!